大家好今天C4gym继续分享有关便宜又简单的健身器材的文章。今天带来的文章“推荐便宜又简单的健身器材”好的健身设备有助于更好健身，内容丰富，阅读下文一起了解一下吧~

　　1.跑步机

　　跑步机是家庭和健身房常用的健身器材，也是最简单的一种。用跑步机跑步比在现场跑步更远，这是锻炼一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的青睐。但由于环境条件的限制，许多人不能在户外跑步，所以跑步机已经成为健身者的首选。在跑步机上行走或跑步几乎和在地上行走或跑步一样；但从实际的力量消耗来看，它比在陆地上行走或跑步节省了踏板和伸展运动。正是这让健身者感到非常放松，比现场跑得更远，能量消耗也更大。

　　2.哑铃

　　哑铃是一种用于增强肌肉力量的训练设备。它的主要材料是铸铁，外包了一层橡胶。哑铃一般用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。肌肉力量低下的患者，如运动瘫痪、疼痛、长期不活动等，可以利用哑铃的重量进行阻力运动和肌肉力量训练。

　　3.俯卧撑架。

　　俯卧撑是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过增加运动的难度来练习肩膀。下斜俯卧撑是徒手锻炼肩膀最常见的方法。在下斜俯卧撑中，所有的重心都在手上；要做下斜俯卧撑，你需要把脚放在俯卧撑板上，进入俯卧撑位置。需要注意的是，做俯卧撑时不要塌腰；完成足够的次数；可以增加俯卧撑板的高度，增加难度。

　　4.划船器

　　划船对锻炼背部肌肉有明显的效果，使背部在身体前屈和身体后伸中得到最大的活动范围，同时有效地移动脊柱的每个关节，增加关节的灵活性和韧性。练习划船时，要注意动作的连贯性，不要停止每一个踏板伸展动作。划船过程中的动作必须到位，否则肌肉和关节不能得到有效的锻炼。划船机适用于日常活动较少的人群，如中老年人。

　　5.肋木架

　　使用方法：爬梯运动.悬挂举腿.弹振压腿。

　　主要功能：有趣的设备，全面活动身体各部位的器官，提高身体的敏感性、协调性，提高运动能力。

　　7.二位单杠

　　使用方法：1.引体向上：跳起双手，握住杠杆，伸展手臂，自然下垂身体，然后用将身体拉到下巴，恢复手臂，重复。2.悬臂举腿:双手正握杠，手臂伸展，双腿伸直，将脚抬到上半身90o，然后放下，重复。

　　主要功能：增强上肢肌肉力量、肌肉耐力和肩关节活动范围。

　　8.双杠

　　使用方法：1.用户在双杠间双手握跳成支撑，双腿前摆成分腿坐，然后双手在腿前或后分腿骑行前进练习。2.用户做手臂屈伸运动。3.双杠举腿，用户双手握杠，跳起直臂支撑，双腿与上体成90°，再回到原位。

　　主要功能：能增强肩带肌肉群.手臂、腰腹力量，对发展人体上肢、腹背部肌肉的力量有很好的作用。

　　9.臂力器

　　使用方法：两人在设备两侧，用力向对方相反方向转动转轮，以相互竞争或一人站转轮一侧转动转轮。

　　主要功能：锻炼上臂肌肉。

　　10.三位扭腰器

　　使用方法：双手抓住训练器扶手，站稳后左右转动。

　　主要功能：主要锻炼腰.髋.增强腰腹的灵活性和柔韧性。

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