大家好今天小编继续分享一些能锻炼全身的家用健身器材

能锻炼全身的家用健身器材。运动型自行车在大多数室内健身器材中是十分流行的，除了它的简洁、方便之外，还因为其动感和充满活力而被许多爱好运动的人所喜爱，潘赛健身器材专家介绍，动感单车是一种可以进行全身锻炼的效果健身器材，适当的锻炼方法可以让我们的健身更健康。

一，热身

开展动感单车项目前，除了要做一些强度小的运动外，正式的课程还将有针对性的预热程序。对易受伤的膝盖，易疲劳的大腿，腰部都要高度重视。

第二，腿部拉伸

由于大腿是动感单车的运动中心，尤其要注意拉伤。两腿尽量分开，左膝弯曲，上半身下蹲，身体重心向左移，右腿充分伸展，注意脚尖向前，感受大腿内侧肌肉绷紧再坚持5秒钟，换腿再做，也可以借助器械做腿部伸展。两只手托住车把，左腿放在自行车横梁上，右腿向后伸直，上身微微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿去做。

三，伸展腰部

仿真单车经过急弯时，上体要左右摇晃，腰部的力量控制重心，这样才能在单车上继续保证。上腰部易受伤，可做一组简单的动作，让身体保持在同一水平面，下半身做90度扭力，或者做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，抬臂伸直到头顶，保证身体在同一水平面，上半身向右弯曲，两侧各做5次。

四，压肩

在骑车时，整个身体略微向前倾斜，所以肩部承受着巨大的压力，舒展肩部关节是很有必要的。两手握把，两腿分开，上身向前倾，尽量使身体向地面靠近。

五，骑行

只需调整好坐好，跟着节奏走。腹斜肌、背阔、手臂按其形状分四个把位，逐步锻炼。

六，上坡

转动重心调节按钮，使双腿承受更大的力量，一开始上半身前倾，然后整个身体离开座椅，让车轮转动。这一重量控制至关重要。切勿让脚踏与您的腿一起移动，而应掌握主动，充分把握住金属轮的速度，把力量集中在大腿上，同时能感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。双腿几乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重点是大腿和小腿肌肉。

七，下坡

保持坡度的感觉能使控重钮达到最轻，腿部也基本没有负担。放松踩踏脚蹬，将手抬起上半身，双臂张开伸展，就像拥抱清风一样，将运动的强度减至最小。

八，弯道

在急速转弯时，上体必须与腿部配合运动，才能达到减脂的效果，模拟急速转弯时，双手握紧车把，上体向左右伸展，身体重心基本向外移动。利用腰力来控制上体的幅度。

九、动感单车的减肥姿势

两腿向外撇，点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但是需要提醒的是，不正确的骑乘方式不但影响运动效果，还容易对身体造成伤害。适当的姿势应该是：身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，用腹式呼吸，双腿与车梁平行或略向内扣，膝盖、髋关节保持协调，身体不能左右摆动，注意把握好骑乘节奏。另外，踩着踏步的姿势也很重要。人们普遍认为，所谓的踏步，就是脚向下踩，脚踏转头带动飞轮前进，而正确的踏步应该分为踩，拉，提，推四个连贯动作。一位职业教练总结道：“脚掌先下地，小腿收后收，再抬起，最后：向前推，这样正好是蹬踏一周360度。这样有节奏的踏步，不但省力，而且能提高速度。

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